Gesunder Schlaf

So wirkt sich die Bettenwahl auf die Schlafqualität aus

 19. Mai 2025 14:20  Dennis L.  nenoitarepooK etlhazeb tlähtnE

Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass die Wahl des Bettsystems weit mehr als nur Komfort beeinflusst. Ergonomisch optimierte Schlafunterlagen verbessern nachweislich die Schlafarchitektur, verlängern die Tiefschlafphasen und fördern das nächtliche Durchschlafen. Besonders die Kombination aus Höhe, Druckverteilung und Atmungsaktivität hat dabei messbare Effekte auf Regeneration und Wohlbefinden.

Schlaf gilt als zentrale Voraussetzung für Gesundheit, Regeneration und mentale Leistungsfähigkeit. Dennoch klagen laut der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin mehr als 80 % der Deutschen über unregelmäßigen oder nicht erholsamen Schlaf. Häufige Ursachen sind Stress, Lichtverschmutzung oder unregelmäßige Schlafzeiten. Doch eine Variable wird dabei oft unterschätzt: die Bettenwahl. Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass das gewählte Schlafsystem messbaren Einfluss auf die Qualität des Tiefschlafs und das allgemeine Wohlbefinden haben kann.

Eine wissenschaftliche Studie der University of Warwick (Sleep Health, 2017) untersuchte unter anderem die Auswirkungen ergonomischer Bettsysteme auf die Dauer und Tiefe der verschiedenen Schlafphasen. In kontrollierten Versuchen zeigte sich, dass Teilnehmer, die auf höher gebauten, federnden Systemen schliefen, signifikant mehr Zeit im Tiefschlaf verbrachten als Kontrollgruppen mit Standardbetten. Entscheidende Faktoren waren dabei die Druckverteilung, die Höhe des Betts und die Atmungsaktivität der Matratzen-Oberfläche.

Ergonomische Systeme verbessern die Schlafarchitektur

Die untersuchten Boxspringbetten, die sich durch ein mehrschichtiges System aus Unterbox, Matratze und Topper auszeichnen, zeigten dabei besondere Vorteile. Diese Bauweise sorgt für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung und entlastet gezielt jene Körperzonen, die bei konventionellen Lattenrosten stärkerem Druck ausgesetzt sind – wie Schultern und Becken.

„Ein durchdachtes Bettsystem wirkt wie ein stiller Therapeut in der Nacht – es unterstützt ohne einzugreifen, stabilisiert ohne zu belasten.“

Darüber hinaus wurde beobachtet, dass das subjektive Empfinden der Probanden sich mit objektiven Schlafdaten deckte: Wer sich im Bett sicherer, höher gelagert und atmungsaktiv gebettet fühlte, schlief nicht nur länger, sondern auch gleichmäßiger. Besonders in der Altersgruppe 40+ fiel auf, dass eine optimierte Einstiegshöhe das nächtliche Aufstehen erleichterte und somit das Durchschlafen förderte.

Bettenwahl beeinflusst mehr als nur Komfort

Nicht nur die Bauweise eines Bettsystems, sondern auch dessen Größe und thermische Eigenschaften haben messbaren Einfluss. Personen, die in beengten oder schlecht belüfteten Schlafsystemen lagen, zeigten häufiger erhöhte Körperkerntemperaturen während der Nacht. Dies ist bedeutsam, da zu hohe Temperaturen mit vermehrten Wachphasen und verkürzter Tiefschlafdauer korrelieren. Die Forschenden empfehlen daher, auf ausreichend Platz sowie atmungsaktive Oberflächen zu achten – Eigenschaften, die insbesondere ein XXL Bett bietet.

In folgenden Punkten unterscheiden sich klassische Betten von ergonomischen Systemen:

• Druckverteilung: Boxspringbett-Systeme entlasten gezielt stark beanspruchte Körperzonen.
• Belüftung: Durch die Federkonstruktion kann Luft besser zirkulieren.
• Stabilität: Der dreischichtige Aufbau sorgt für gleichmäßige Stützung.
• Höhe: Ein erhöhter Einstieg kann körperlich entlastend wirken.

Vergleich gängiger Bettsysteme

Bettsystem	Aufbau	Vorteil	Nachteil
Lattenrostbett	Rahmen + Matratze	kostengünstig, platzsparend	geringere Punktelastizität, schwächere Belüftung
Boxspringbett	Unterbox + Matratze + Topper	ergonomisch, hohe Einstiegshöhe	höheres Eigengewicht, größere Stellfläche
Wasserbett	Wasserkern + Heizung + Bezug	gleichmäßige Druckverteilung	hoher Energieverbrauch, pflegeintensiv
Futon	Flache Matratze auf niedrigem Rahmen	minimalistisch, platzsparend	kaum Druckentlastung, sehr niedriger Einstieg

Studienlage und Empfehlungen

Neben der genannten Untersuchung aus Großbritannien zeigen auch Studien des Schlafmedizinischen Zentrums Berlin (SMZB, 2021), dass sich durch eine bewusste Wahl des Schlafsystems Symptome wie nächtliches Erwachen, Rückenschmerzen oder Einschlafstörungen langfristig reduzieren lassen. Die Forschenden betonen jedoch, dass es kein universelles „perfektes Bett“ gibt – vielmehr müsse die Bettenwahl individuell erfolgen. Wesentlich sei, dass ergonomische Grundprinzipien beachtet und persönliche Faktoren wie Körpergewicht, Größe und Bewegungsverhalten berücksichtigt werden.